Morning Walk Benefits सुबह की सैर के फायदे

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Morning Walk Benefits सुबह की सैर के फायदे

 

SM764034Morning Walk – आज की भागदौड़ वाली जिंदगी (Life) में लोगो को स्वस्थ (Health) से सम्बंधित बहुत सारी समस्याओ (Problems) का सामना करना पड़ता है और आज के इस पोस्ट के माध्यम से हम आपको स्वस्थ को संतुलित बनाये रखने के लिए कुछ सुबह की सैर (Morning Walk) से जीवन में बहुत सारी समस्या को बहुत हद तक काम किया जा सकता है साथ ही जीवन को बहुत अच्छे से संतुलित बनाये रखा जा सकता है | अरसे से कहा जाता रहा है कि पैदल चलना (Morning Walk) सेहत के लिए अच्छा है, तो आइये दोस्त आज इस पोस्ट को आगे बढ़ाते हुए आपको सुबह की सैर (Morning Walk) के फायदे (Advantages) बताते है –

दिमाग (Brain) – सप्ताह में दो घंटे चलने से ब्रेन स्ट्रोक (Brain stroke) का खतरा 30% तक घट जाता है |

याददास्त (Memory) हफ्ते में अगर आप 3 बार 40-40 मिनट की चहलकदमी (Strolls) करते है, तो दिमाग तेज (Sharp Mind) होता है |

मूड – दिन में अगर आप 30 मिनट चलेंगे, तो डिप्रेशन (Depression) का खतरा 36% नीचे आ जाएगा |

हड्डिया (Bones) – सप्ताह में चार घंटे चलने से हिप फ्रेक्चर (Hip Fracture ) का खतरा 43% तक काम हो जाता है |

जानते है आपको उम्र के हिसाब से कितने कदम चलना चाहिए –

6-17 साल की उम्र में – लड़को (Boys) को रोज 15000 कदम चलना चाहिए | और लड़कियों (Girls) को रोज 12000 कदम चलना चाहिए |

18-40 साल की उम्र में – पुरुषो (Mens) को रोज 12000 कदम चलना चाहिए और महिलाओ (Womens) को रोज 12000 कदम चलना चाहिए |

40-50 साल की उम्र में  – महिलाओ (Womens) को रोज 11000 कदम और 50 से ऊपर की उम्र वाले पुरुषो (Mens) को रोज 11000 कदम चलना चाहिए |

50-60 साल की उम्र में – महिलाओ (Womens) को रोज 10,000 कदम और 60 से ऊपर की उम्र वाली महिलाएं रोज 8000 कदम चलना चाहिए |

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दोस्त आप सुबह-सवेरे पैदल सैर पर निकलते है तो बहुत अच्छी बात है, अगर नहीं, तो जाना शुरू शुरू कर दीजिए | आप सच में हैरान रह जाएंगे कि सिर्फ आधे घंटे की मॉर्निंग वॉक (Morning Walk) आपके अंदर ताजगी भर देगी | साथ ही मधुमेह (Diabetes) और ह्रदय रोग (Heart Disease) जैसी गंभीर बीमारियों (Serious Diseases) से भी बचा जा सकता है | सुबह की गई सैर मानसिक (Mental) और शारीरिक स्वस्थ (Physical Health) के लिए महत्वपूर्ण मानी गई है | दिन का पहला पहर सुहावना और काम प्रदूषित होता है, जो आपके मन को शांत करता है व स्फूर्ति (Energy) प्रदान करता है | पैदल चलने से आपकी शारीरिक कसरत होती है, जिससे आपको दिनभर स्वस्थ रहने में मदद मिलती है | मॉर्निंग वॉक (Morning Walk) की आदत से आपकी सुबह जल्दी उठने की इच्छाशक्ति (Willpower) मजबूत होती है | साथ ही याददाश्त भी दुरुस्त होती है |

सुबह मॉर्निंग वॉक (Morning Walk) के फायदे –

  1. गठिया (Gout) और ओस्टीओपोरोसिस (Osteoporosis) में फ़ायदा –

अनियंत्रित जीवन शैली (Uncontrolled Lifestyle) और बढ़ती उम्र का एक नकारात्मक (Negative) प्रभाव गठिया (Gout) और ओस्टीओपोरोसिस (Osteoporosis)  है | आपको बता दे की ओस्टीओपोरोसिस (Osteoporosis)  वह बीमारी है, जिसमे हड्डियों की गुणवत्ता (Bone Quality) और और घनत्व (Density ) काम होने लगता है, जिससे चलने-फिरने में भरी दिक्कत का सामना करना पड़ता है| वही, गठिया (Gout)  से पीड़ित इंसान को जोड़ो में असहनीय दर्द का सामना करना पड़ता है |

अध्यन से पता चलता है कि सुबह की गई नियमित सैर जोड़ो के दर्द और अकड़न से निजात दिला सकती है, सुबह की सैर हड्डियों के साथ-साथ मांसपेशियों (Muscles) की क्षमता को बढ़ाती है | ओस्टीओपोरोसिस (Osteoporosis)  के मरीजों के लिए सुबह की सैर (Morning Walk) फ़ायदा पहुंचा सकती है।

  1. डेप्रेशन से मुक्ति (Release from Depression) –

इस समय की सबसे बड़ी बीमारियों में डेप्रेशन (Depression) को गिना जाता है | यह कई मानसिक (Mental) व शारीरिक रोगो का कारण बन सकता है और सबसे घातक परिणाम मृत्यु (Death) भी हो सकती है | यह एक घातक विकार है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि अगर आप सुबह भ्रमण पर निकलते है, तो आप तनाव मुक्त (Stress Free) हो सकते है |  सुबह की ताजगी भरी सैर मन-मस्तिश्क को शांत करने में मदद करेगी | तनाव (Stress) में ग्रसित इंसान को रोज 20 से 40 मिनट की सैर करना चाहिए |

  1. मधुमेह नियंत्रण (Diabetes Control) –

मधुमेह अनियंत्रित जीवनशैली के कारन होने वाली आम बीमारियों में से एक है | वही अगर आप सुबह घूमने जाते है, तो आप इस समस्या को कुछ हद तक कम से कम कर सकते है | शोध के अनुसार सुबह 30 मिनट की सैर ब्लड शुगर (Blood Sugar) को नियंत्रित करने के साथ-साथ टाइप-2 डायबिटीज (Diabetes) से निजात दिलाने में मदद कर सकती है |

  1. हदय स्वास्थ्य (Cardiovascular Health) –

मॉर्निंग वॉक (Morning Walk) का सबसे बड़ा फ़ायदा हदय का ध्यान रखना भी है | सुबह की नियमित सैर (Regular Morning Walk) आपको मजबूत बनाती है, जिससे आपको हदय (Heart ) से जुड़े रोगो (Diseases) से लड़ने में मदद मिलती है | हदय की बीमारी से जूझ रहे मरीजों के लिए सुबह की सैर (Morning Walk) अच्छा विकल्प हो सकता है | मात्र चलने से ह्रदय संबंधी जोखिम 31 प्रतिशत और इससे मरने का जोखिम 32 प्रतिशत तक काम हो सकता है |

  1. बढ़ती है मस्तिष्क की कार्यक्षमता (Brain Function) –

मस्तिष्क की कार्यप्रणाली (Brain Function ) के लिए भी सुबह की सैर (Morning Walk) जरुरी है | नियमित व्यायाम जैसे मॉर्निंग वॉक (Morning Walk) आपकी याददाश्त (Memory) को बढ़ा सकता है और मस्तिष्क (Brain) की कार्यक्षमता (Working Capacity) को बेहतर कर सकता है जब आप चलते है तो मस्तिष्क (Brain) को पर्याप्त ऑक्सीजन (Oxygen) मिलती है और रक्त की आपूर्ति (Blood Supply) में तेजी आती है, जिससे याददाश्त मजबूत होती है

  1. कैंसर से बचाव (Cancer Prevention) –

विशेषज्ञों (Experts) का मानना है कि कैंसर का खतरा सुस्त (Lazy) और व्यस्त जीवनशैली (Hectic Lifestyle) की वजह से भी हो सकता है | ऐसे में सुबह की सैर (Morning Walk) कई तरह से कैंसर (Cancer) को दूर रखने में मदद करती है | सुबह की ताजगी भरी सैर आपकी प्रतिरक्षा (Immunity) प्रणाली को मजबूत करने का काम करती है, जिससे कैंसर (Cancer) से लड़ने में मदद मिलती है | यहाँ हम यह नहीं कर रहे है कि मॉर्निंग वॉक कैंसर का सटीक इलाज है, लेकिन यह कैंसर की आशंका को काम कर सकती है | शोध बताते है कि सुबह की सैर स्तन (Breast), किडनी (Kidney), ओवेरियन (Ovarian) और सर्वाइकल (Cervical) से जुड़े कैंसर से लड़ने में मदद कर सकती है |

  1. वजन घटाने में मदद (Help in Weight Loss) –

अनियंत्रित खान-पान और ख़राब जीवनशैली मोटापे (Obesity) का सबसे बड़ा कारण है | जब हम बिना शारीरिक परिश्रम (Physical Exertion) के किसी भी वक़्त भोजन (Meal) का सेवन करने लग जाते है, तो इससे शरीर का वजन बढ़ने लगता है | बाद में यही मोटापा कई बीमारियों का कारण बन सकता है | अगर आप इसे काम करना चाहते है, तो रोजाना नियमित रूप से मॉर्निंग वॉक (Morning Walk) करे | प्रतिदिन 30 – 40 मिनट की सैर आपकी अतिरिक्त कैलोरी (Calories) को काम करने में मदद करेगी |

  1. थकान से मुक्ति (Relief from Fatigue) –

सुबह की सैर से आपकी थकान (Tiredness) दूर होती है और आप दिनभर अच्छे से काम कर सकते है | सुबह की ताज़ी हवा शरीर में स्फूर्ति प्रदान करने का काम करती है और आपको ऊर्जावान (Energetic) बनाती है | यहां तक कि मॉर्निंग वॉक (Morning Walk) कैंसर के मरीजों में भी थकान को दूर करने का काम करती है |

  1. ऊर्जावान शरीर (Energetic Body) –

मॉर्निंग वॉक के फायदे कई है | शरीर को ऊर्जावान बनाने के लिए भी आप आदत डाल सकते है | थकान (Tiredness ) और तनाव (Tension ) को दूर करने के साथ-साथ रोजाना मॉर्निंग वॉक (Morning Walk) करने से शरीर में ऊर्जा का प्रवाह बढ़ाता है | साथ ही शरीर में ऑक्सीजन आपूर्ति पर्याप्त रूप से होती है | शरीर में ऊर्जा का स्तर बनाए रखने के लिए सुबह की सैर बेहतरीन विकल्प है |

  1. बढ़ती है फेफड़ों की कार्यक्षमता (Increases Lung Function) –

रोजाना 20 मिनट मॉर्निंग वॉक करने से आपके फेफड़ों की कार्यक्षमता (Lung Function ) बढ़ सकती है, सुबह की सैर (Morning Walk) आपके फेफड़ों को मजबूत करने का काम करती है, जिससे फेफड़े स्वस्थ रहते है और सांस (Breath) लेने में आसानी होती है | फेफड़ों के स्वस्थ्य के लिए सुबह की सैर एक प्रभावी विकल्प है |

  1. तनाव से मुक्ति (Stress Relief) –

सुबह की सैर (Morning Walk) तनाव को दूर करने का प्रभावी तरीका है | तनाव (Tension) आपके शरीर पर विपरीत प्रभाव डाल सकता है, जो विभिन्न शारीरिक-मानसिक (Physical-Mental) समस्याओं की वजह बन सकता है | मॉर्निंग वॉक (Morning Walk) से मस्तिष्क में रक्त का संचालन (Blood Circulation) बेहतर होता है और मूड भी सही बना रहता है | साथ ही सुबह की सैर आपको अधिक तरोताजा (Refreshing) बनाने का काम करती है |

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मॉर्निंग वॉक को बेहतर बनाने के टिप्स –

खूब पानी पिए

गति धीमी रखे

आरामदायक जुटे पहने

वार्मअप जरूर करे

तनाव न रखे

समय निश्चित करे

क्षमता के अनुसार ही वॉक करे |

Noteयदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है तो वॉक करने से पहले अपने ​डॉक्टर से परामर्श लें |

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