इन 20 टिप्स को अपनाकर पूरे दिन रहें सक्रिय (Stay active all day by adopting these 20 tips)

अगर आप एकस्ट्रा (extra) वजन (Weight) कम करना चाहते हैं और पूरे दिन एक्टिव रहना चाहते हैं तो दिनभर में इन 20 टिप्स (Tips) का ध्यान रखें। दरअसल डायट (Diet) से जुड़ी कई छोटी-छोटी बातों पर हम ध्यान नहीं दे पाते और कई चीजों को खाते हैं जो हमारे शरीर (Body) फायदा नहीं पहुंचाती हैं। यहां हम आपको बता रहे हैं कुछ ऐसी ही चीजों के बारे में:

1. रोज (Daily) खूब सारा पानी (Water) पिएं और कैलोरी फ्री (Calorie Free) चीजें खाएं।
2. सुबह-सुबह ब्रेकफास्ट (Breakfast) जरूर करें। ब्रेकफास्ट (Breakfast) न करने से कई बीमारियां (Diseases)होती हैं।
3. रात के स्नैक्स (Snacks) को लेते समय थोड़ा चूजी (chick) बनें।
4. दिन भर में कुछ कुछ खाते रहें, खाने के बीच लंबा गेप नहीं होना चाहिए।
5. कोशिश करें कि खाने में प्रोटीन (Protein) जरूर हो।
6. खाने में मसालेदार (Spicy) चीजों को कम करें।
7. खाने के दौरान लाल (Red), हरे (Green) संतरी (Sentry) रंग की चीज जरूर लें। इन रंगों की खाने की चीजें जैसे गाजर (Carrot), संतरा (Orange) और हरी सब्जियों (Green Vegetables) को शामिल (Involved) करें।
8. वजन कम करना चाहते हैं तो खाने में नमक (Salt in Food) की मात्रा को कम करें।
9. वजन कम करना है तो रोज खाना खाने से पहले कम कैलोरी (Calories) वाला वेजिटेबल सूप (Vegetable Soup) लेना चाहिए, इससे 20 फीसदी कम कैलोरी कम कंज्यूम (Consume) होंगी और आपका पेट (Abdomen) भरा-भरा रहेगा।
10. कैलोरी काउंट को छोड़कर सिर्फ पोषक तत्वों (Nutrients) के बैलेंस वाली डाइट (Diet) लेनी चाहिए।
11. अपने रोज के खाने का रिकॉर्ड (Record) रखना चाहिए, जैसे आपने कितना खाना खाया और कितना पानी पिया। इसके लिए आप फूड डायरी (Food Diary) बना सकते हैं।
12. आराम-आराम से खाना खाएं। जो लोग जल्दी-जल्दी खाना खाते हैं वो लोग मोटे (Fatty) हो जाते हैं। इसलिए आराम-आराम से खाना खाएं।
13. समय पर करें डिनर (Dinner) और दिनभर में फ्रूट्स और वेजिटेबल्स (Fruits and Vegetables) जरूर खाएं।
14. दिन में डायट सोडा (Diet Soda) जैसी चीजें पीनें से बचें।
15. खाने बनाते समय फैट (Fat) का ध्यान रखें। खाने में ऑयल (Oil), बटर (Butter), चीड (Pine), क्रीम का इस्तेमाल (use of Cream) कम से कम करें।
16. रात को डिनर (Dinner) के समय स्नैक्स (Snacks) खाने से बचें।
17. रात के खाने में कार्बोहाइड्रेट (Carbohydrate) न लें। दरअसल अगर कार्बोहाइड्रेट (Carbohydrate) को सुबह-सुबह खाया जाए तो यह एक तरह से आपके शरीर के लिए इंधन (Fuel) का काम करता है।
18. रात के खाने (Dinner) के बाद कोशिश करे की कुछ न खाएं।
19. लंच (Lunch) करते समय अपने दोस्तों (Friends) के साथ जरूर शेयर करें। ये कैलोरी चेक करने का अच्छा तरीका है।
20. रात को पूरी नींद लें। Get full Sleep at Night.